ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 18.7g
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
103.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
86
mg
リン
356
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
103.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
86
mg
リン
356
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
