切り身魚の香味野菜ソース +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

546 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

32.3 g

脂質

11.5 g

炭水化物

85.1 g

糖質

76.9 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1463 mg

カルシウム

198 mg

マグネシウム

94 mg

リン

440 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

114 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

108 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

190 µg

ビタミンA

441 µg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンK

197 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

2.09 g

一価不飽和脂肪酸

5.17 g

多価不飽和脂肪酸

2.71 g

エネルギー

546 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

32.3 g

脂質

11.5 g

炭水化物

85.1 g

糖質

76.9 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1463 mg

カルシウム

198 mg

マグネシウム

94 mg

リン

440 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

114 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

108 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

190 µg

ビタミンA

441 µg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンK

197 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

2.09 g

一価不飽和脂肪酸

5.17 g

多価不飽和脂肪酸

2.71 g

Aズッキーニ

1/8本 (21 g)
A黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
A赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aれんこん

19 g
A里芋

2/3個 (35 g)
Aなす

1/4本 (22 g)
Aにんじん

1/8本未満 (11 g)
Aブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
にんにく

2片 (11 g)
小松菜

1/3束 (82 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
しょうが

1/2片 (6.3 g)
小ねぎ

3.3 g