サーモンのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
805
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
69
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
10.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
805
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
69
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
10.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁12.5 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
しらす干し10.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油7.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
