魚を食べようもりもり鰹の和風サラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

543 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

15.6 g

炭水化物

80.4 g

糖質

72.1 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1027 mg

カルシウム

82 mg

マグネシウム

85 mg

リン

369 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

45 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

158 µg

ビタミンA

173 µg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンK

101 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

2.76 g

一価不飽和脂肪酸

6.31 g

多価不飽和脂肪酸

4.02 g

エネルギー

543 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

15.6 g

炭水化物

80.4 g

糖質

72.1 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1027 mg

カルシウム

82 mg

マグネシウム

85 mg

リン

369 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

45 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

158 µg

ビタミンA

173 µg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンK

101 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

2.76 g

一価不飽和脂肪酸

6.31 g

多価不飽和脂肪酸

4.02 g

大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.7 g)
レモン汁

適量
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
レタス

1枚 (31 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
ミニトマト

2個 (20 g)