電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜たっぷり ラタトゥイユエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
104.7
g
糖質
95.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
77
mg
リン
441
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
8.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
104.7
g
糖質
95.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
77
mg
リン
441
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
8.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
