豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすと玉ねぎのヨーグルトサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
808
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
81
mg
リン
439
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
808
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
81
mg
リン
439
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1本 (100 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁8.0 g
-
クレソン1/2束 (24 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
プレーンヨーグルト12.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
