カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パセリサラダエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
924
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
84
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
924
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
84
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁3.5 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ6.1 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ13 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
