ワインで煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 733kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 733kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
ワインで煮込みハンバーグエネルギー283 kcal食塩1.7 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
110.4
g
糖質
94.9
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
111
mg
リン
449
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
110.4
g
糖質
94.9
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
111
mg
リン
449
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁3.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
マッシュルーム水煮(ホール)25.0 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
赤ワイン50.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.8 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
