かじきまぐろステーキ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

626 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

40.8 g

脂質

16.9 g

炭水化物

83.9 g

糖質

76.7 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

4.5 g

カリウム

1329 mg

カルシウム

72 mg

マグネシウム

86 mg

リン

549 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

196 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

77 mg

ビタミンB6

1.03 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

200 µg

ビタミンA

214 µg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンK

101 µg

ビタミンE

6.9 mg

飽和脂肪酸

3.29 g

一価不飽和脂肪酸

6.87 g

多価不飽和脂肪酸

4.22 g

エネルギー

626 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

40.8 g

脂質

16.9 g

炭水化物

83.9 g

糖質

76.7 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

4.5 g

カリウム

1329 mg

カルシウム

72 mg

マグネシウム

86 mg

リン

549 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

196 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

77 mg

ビタミンB6

1.03 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

200 µg

ビタミンA

214 µg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンK

101 µg

ビタミンE

6.9 mg

飽和脂肪酸

3.29 g

一価不飽和脂肪酸

6.87 g

多価不飽和脂肪酸

4.22 g

アスパラガス

2本 (38 g)
黄パプリカ

1/8個 (17 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
大根おろし

1.5cm (47 g)
にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
リーフレタス

1枚 (37 g)
ミニトマト

2個 (20 g)