電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
70
mg
リン
427
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
70
mg
リン
427
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
