カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
梨とみょうがのみずみずしいサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
102
mg
リン
554
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
102
mg
リン
554
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
梨1/8個 (35 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁4.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
マーマレードジャム3.0 g
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
ヨーグルト12.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.4 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
