ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
97.5
g
糖質
84.1
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
789
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
58
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
97.5
g
糖質
84.1
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
789
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
58
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳20.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
