まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
114
mg
リン
646
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
114
mg
リン
646
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
まぐろ(さく)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白ワイン12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
