トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
284
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
284
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (110 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
