納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 19.5g
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 19.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
105.7
g
糖質
86.1
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
159
mg
リン
532
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
489
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
105.7
g
糖質
86.1
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
159
mg
リン
532
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
489
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B酒2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
