レモン香るたいのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
76
mg
リン
440
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
76
mg
リン
440
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
Aオリーブ油7.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
