カラフルチョップドサラダ + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
カラフルチョップドサラダエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
24.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
881
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
12.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
24.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
881
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
12.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁17.5 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
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ミニトマト1.5個 (15 g)
-
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
スプラウト1/2パック (10.0 g)
-
Aりんご(すりおろしたもの)1/8個 (29 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ10.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
アーモンド3.0 g
-
A赤のビーツ0.3 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
