エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
92.9
g
糖質
81.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
963
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
71
mg
リン
404
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
92.9
g
糖質
81.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
963
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
71
mg
リン
404
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
