トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
90.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
66
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
90.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
66
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁6.5 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳60.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
