簡単 至福のやわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
89
mg
リン
407
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
89
mg
リン
407
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
塩0.8 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
