まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
99.8
g
糖質
88.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
117
mg
リン
476
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
99.8
g
糖質
88.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
117
mg
リン
476
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/6株 (54 g)
-
にんにく2片 (11 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
レモン汁4.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル5.0 g
-
B塩1.4 g
-
B:こしょう0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白ワイン12.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
