あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
102
mg
リン
402
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
102
mg
リン
402
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
はちみつ2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
