豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
チアシードときゅうりのディルマヨサラダエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とりんごのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
715
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
80
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
715
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
80
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁14.5 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
りんご(皮付き)43 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
Aチアシード3.0 g
-
ディル2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
