ポテトサラダでエッグスラット + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
ポテトサラダでエッグスラットエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
100.3
g
糖質
87.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
81
mg
リン
495
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
100.3
g
糖質
87.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
81
mg
リン
495
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
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白ワイン7.5 g
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オリーブオイル2.5 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
