薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
グリーンアスパラとパプリカのピクルスエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
782
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
54
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
782
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
54
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
白ワインビネガー15.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
