切り身魚の香味野菜ソース + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
93.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
99
mg
リン
473
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
93.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
99
mg
リン
473
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
