サーモンのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 きのことごぼうのマリネエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 夏野菜のラタトゥイユエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
742
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
742
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁12.5 g
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A酢5.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
白ワイン(酒で代用可)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
