真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
93
mg
リン
376
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
93
mg
リン
376
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
