ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
22.6
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
68
mg
リン
361
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
299
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
22.6
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
68
mg
リン
361
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
299
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
