簡単 至福のやわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 17.3g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単レンジで粉ふき芋エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでココットオムレツエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
96.1
g
糖質
78.7
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
87
mg
リン
435
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
96.1
g
糖質
78.7
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
87
mg
リン
435
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
