トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
マッシュルームのパン粉焼きエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
64
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
64
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
マッシュルーム4個 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉4.5 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
