かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
99
mg
リン
525
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
217
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
10.2
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
99
mg
リン
525
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
217
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
10.2
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
