ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
ディルポテトエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
760
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
314
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
760
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
314
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
えび(1尾10g程度)59 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
