薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトのパセリチーズパン粉焼きエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
854
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
64
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
854
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
64
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(みじん切り)1.1 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
