カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.8
g
糖質
81.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
94
mg
リン
443
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.8
g
糖質
81.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
94
mg
リン
443
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
ひじき(乾)1.0 g
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B酒4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
