薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
84
mg
リン
406
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
316
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
84
mg
リン
406
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
316
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)3枚 (150 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
