本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パセリサラダエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
107.6
g
糖質
92.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
94
mg
リン
504
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
107.6
g
糖質
92.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
94
mg
リン
504
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レモン汁1.5 g
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
