ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
894
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
81
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
894
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
81
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
