電子レンジで 巣ごもり卵 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
93
mg
リン
381
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
93
mg
リン
381
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
