電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
103
mg
リン
433
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
9.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
103
mg
リン
433
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
9.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
