かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
ディルポテトエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
83
mg
リン
414
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
83
mg
リン
414
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
Aはちみつ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
