かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
709
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
70
mg
リン
376
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
709
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
70
mg
リン
376
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
塩0.4 g
-
A酢(または白ワインビネガー)20.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
はちみつ3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
