あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとトマトのバルサミコごま味噌和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
96
mg
リン
431
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
96
mg
リン
431
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aバルサミコ酢4.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
