魚を食べようもりもり鰹の和風サラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

641 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

29.6 g

脂質

19.6 g

炭水化物

96.8 g

糖質

85.8 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

3.9 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1493 mg

カルシウム

125 mg

マグネシウム

114 mg

リン

433 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

103 mg

ビタミンB6

1.17 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

185 µg

ビタミンA

281 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

117 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

3.42 g

一価不飽和脂肪酸

9.60 g

多価不飽和脂肪酸

3.81 g

エネルギー

641 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

29.6 g

脂質

19.6 g

炭水化物

96.8 g

糖質

85.8 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

3.9 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1493 mg

カルシウム

125 mg

マグネシウム

114 mg

リン

433 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

103 mg

ビタミンB6

1.17 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

185 µg

ビタミンA

281 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

117 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

3.42 g

一価不飽和脂肪酸

9.60 g

多価不飽和脂肪酸

3.81 g

Aズッキーニ

1/8本 (21 g)
A黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
A赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aれんこん

19 g
A里芋

2/3個 (35 g)
Aなす

1/4本 (22 g)
Aにんじん

1/6本 (28 g)
Aブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
にんにく

2.5片 (12 g)
大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
レモン汁

10.5 g
アボカド

1/8個 (29 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)

1/8個未満 (16 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
スプラウト

1/2パック (10.0 g)
Aりんご(すりおろしたもの)

1/8個 (29 g)