ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
77
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
77
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.5 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
白ワイン7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
