納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとモロヘイヤのサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
156
mg
リン
585
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
594
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
156
mg
リン
585
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
594
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
モロヘイヤ1/8束 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
