薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
938
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
83
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
938
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
83
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
フランスパン25.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉3.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
