かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
96
mg
リン
483
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
96
mg
リン
483
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
