豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
88
mg
リン
448
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
88
mg
リン
448
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁9.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳60.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
