真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
97.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
105
mg
リン
444
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
97.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
105
mg
リン
444
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ8.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
